GROSSESSE et POST-PARTUM

Bébé grandit, vous vous posez beaucoup de questions. Cet article s'adresse aux futures mères afin de vous donner quelques outils, pour vivre pleinement votre grossesse.

Si vous n'avez aucunes notions du périnée, vous pouvez jeter un œil à la section du Périnée de la Femme afin de vous familiariser avec lui !

Votre corps change et s'adapte en fonction de l'évolution du bébé.

Je trouve que cette période est propice pour rentrer en connexion avec son corps et avec bébé grâce à la pratique de la sophrologie, de la méditation et bien sûr grâce aux mouvements !

Douceur, pleine conscience et acceptation vous accompagnerons tout au long de ce voyage intense et merveilleux qu'est la création de la vie.

★ Respirez régulièrement en activant votre abdomen en douceur et en plaçant vos mains sur votre ventre pour faire circuler votre énergie et oxygéner vos cellules ainsi que celles de votre bébé.

★ Faites des contractions douces du périnée comme proposé dans la section du périnée de la femme, et insistez sur votre sensation de relâchement !

★ Appliquez régulièrement du froid sur la zone périnéale (compresse de gel, petite bouteille d'eau ... À appliquer au dessus des vêtements).

★ Adoptez une alimentation saine et équilibrée et surtout nourrissez-vous en conscience, en prenant le temps de mastiquer vos aliments pour mieux assimilez leurs vertus et favoriser leurs assimilations.

Le dernier trimestre entraîne souvent des remontées acides, je vous conseille d'éliminer le "gras industriel" (viennoiseries, produits transformés ...) qui va encore plus acidifier votre estomac et favoriser ses remontées.

→ ☕ Tisane "anti-reflux"

Mélanger à part égale :

- Verveine

- Ortie

- Feuilles de cassis

- Camomille romaine

Faire infuser deux cuillères à soupe du mélange dans 1.5 L d'eau 10 minutes. Boire le long de la journée sans faire réchauffer.

Essayez de ne pas boire de café et de thé si vous êtes sujettes aux remontées acides et favorisez la consommation de tisane !

★ Faites des cures d'eau de Quinton ! Le plasma marin est riche en oligoéléments et apporte de nombreux bienfaits. C'est un soutien naturel pour la femme enceinte mais aussi en post-partum (et à bien d'autres moments de notre vie de femme !). Vous pouvez faire un tour sur le site eaudemertonique.com, ils sont de bon conseils et leur produit est de qualité !

★ Je vous incite vivement à utiliser un cahier pour noter vos intentions et vos ressentis durant votre grossesse. Pensez aussi à vous adresser à votre bébé, à voix haute ou intérieurement, il saura vous écouter ❤️

★ Hydratez votre corps en le nourrissant et en le massant régulièrement. J'affectionne particulièrement l'huile de Coco ou l'huile de sésame. Massez-vous les pieds, les jambes, le ventre, le périnée les seins et le visage !

★ Pensez à utiliser des cosmétiques naturels pour prendre soin de vous ! Pas de produits toxiques. C'est le moment si vous n'avez pas encore fait cette démarche d'aller vers le naturel, vers une consommation plus locale et sans emballage plastique pour vous préserver mais aussi pour l'avenir de notre belle planète !

Personnellement j'utilise les produits de la Douderie : https://ladouderie.com/

★ Veillez à lutter contre la constipation (cf : tout sur le petit coin) pour éviter d'affaiblir votre périnée et d'abîmer vos tissus qui soutiennent les organes.

★ Prenez le temps de vous connecter à la nature : marchez pieds nus dans l'herbe, émerveillez-vous dans une forêt ou un paysage qui vous inspire. Puisez l'énergie de la terre mère et faites-la diffuser en vous !

❀ je vous propose un coaching privé pour vous accompagner au cours de votre grossesse. RDV sur ma boutique !

Je ne vais pas détailler ici les différentes positions ou les différents lieux d'accouchement.

C'est un choix personnel. Documentez-vous, suivez votre instinct et faites-vous accompagner afin de mettre au monde votre enfant comme vous le souhaitez !

Une péridurale, un accouchement dans l'eau, à l'hôpital ou à la maison ? Tout est OK. D'autant plus qu'il faut aussi s'adapter au moment présent qui n'est pas forcement une ligne bien tracée ! Parfois bébé réserves des surprises, donc soyez souple et adaptable pour ne pas être déçue d'un changement de programme de dernière minute.

★ Dans tous les cas la respiration sera un précieux allié pour le travail et la délivrance du bébé. L'expiration va apaiser votre système nerveux, permettre de mieux détendre votre ventre et votre périnée mais aussi à diriger le Bébé vers la sortie !

→ Entraîne-toi afin de mettre en place facilement cette visualisation lors des contractions. Souffle dans les voiles en fonction de l'intensité de la contraction ressentie et visualise ton bateau qui avance, et le monde qui l'entoure.

Ce genre de visualisation permet à l'esprit de ne pas se focaliser sur la douleur et d'être acteur de ce qui se passe en toi !

→ Si l'image du bateau ne vous parle pas, n'hésitez pas à vous entraîner sur le même principe avec un autre paysage (un cerf-volant sur une plage ou dans une belle prairie, un cheval qui galope en fonction de l'intensité du vent.... Tout est possible, appropriez-vous votre paysage !).

Si vous perdez votre visualisation au cours du travail, prenez le temps de vous reconnecter entre deux contractions. Vous pouvez si vous le désirez partager votre visualisation en amont avec le papa ou la personne qui sera présente auprès de vous durant l'accouchement pour qu'il vous aide à vous recentrer si nécessaire !

▲ Ce genre de visualisation est efficace aussi, lorsqu'on a besoin du souffle pour se recentrer, ou lutter contre un stress particulier. Avec la pratique, il vous sera facile de s'y connecter afin de retrouver au plus vite des sensations d'apaisement dans votre corps.

★ Fiez-vous à vos sensations pour le besoin de pousser. Sauf dans le cas d'une péridurale un peu trop dosée (dans ce cas, fiez-vous aux sages-femmes qui vous accompagnent), vous pouvez ressentir le besoin de pousser.

Préférez une poussée sur un temps expiratoire avec les lèvres légèrement pincées afin de diriger le bébé vers la sortie sans contracter le périnée. (cf la poussée à la selle dans la rubrique tout sur le petit coin !).

→ Césarienne ? Parfois programmée ou en urgence il se peut que vous ayez une césarienne. Aucun problème. Cela est mis en place pour votre sécurité ou celle de votre bébé, donc soyez en accord avec ça et zéro culpabilité !

❤️ Votre bébé est maintenant là, bravo à la maman pour cette épreuve et pour le début d'un chemin sans limite qu'est la maternité !

En tant que kinésithérapeute, nous voyons les femmes dans le cadre du post partum à partir du 3^ème mois après l’accouchement.

Selon moi c’est dommage d’attendre tout ce temps avant de pouvoir vous donner des conseils.

Dans l’idéal, il serait primordial d’avoir conscience et de prendre soin de son périnée dès le plus jeune âge. Mais ce lieu tabou, sacré, portant toujours de grandes symboliques reste encore inexploré et bien mystérieux pour le plus grand nombre !

Généralement après l’accouchement, tous les regards se portent sur le bébé, or d’après moi, le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire est de prendre soin de vous sans oublier votre périnée ! Cependant, ne vous inquiétez pas si vous ne l’aviez pas fait lors de précédentes grossesses où si vous lisez ce post bien après votre accouchement. Ne succombez pas à l’auto jugement si facilement néfaste mais au contraire je vous félicite de vous intéresser au sujet et surtout il n’est jamais trop tard pour bien faire et prendre de bonnes habitudes pour le bienêtre de votre corps.

❤ C’est essentiel à coupler avec du repos et de garder la position couchée la plupart du temps !

Pendant les 40 premiers jours, l’idéal est de pouvoir vous faire seconder pour toutes les tâches du quotidien (repas, ménage, courses et autres...), reposez-vous sur votre conjoint, vos proches ou mieux une Doula qui vous accompagnera spécifiquement dans vos débuts. (La Doula est encore peu connue en France mais le réseau s’étoffe au fil du temps et c’est un vrai plus qui mérite d’être cité).

★​ Activer en douceur son périnée

Le muscle principal du périnée est le releveur de l‘anus. Pour le stimuler il faut essayer de retenir un gaz.

On doit sentir son anus qui se serre et qui remonte. C’est vraiment important de s’entraîner à ressentir cette contraction et son relâchement.

On pourra dans un deuxième temps, une fois cette première contraction maîtrisée s’exercer à ressentir le périnée antérieur (plutôt une envie de faire pipi) ou le périnée postérieur (envie d’aller à la selle pour stimuler le sphincter anal).

L’important est de ne jamais bloquer la respiration et de ne pas faire intervenir les muscles fessiers, le ventre ou les adducteurs.

Nous ne sommes pas là dans un objectif de renforcement, mais plutôt dans une prise de conscience et une stimulation douce afin d’optimiser votre future rééducation.

★ Faire régulièrement des grandes respirations complètes

Pour moi la respiration abdominale est primordiale, outre ses bienfaits sur le brassage intestinal, sur la diminution du stress, sur la gestion des émotions, elle est aussi la base de tout effort physique allant vers une protection du périnée. C’est un précieux allié !

Mon exercice fétiche est d’augmenter les effets de cette respiration abdominale consciente en y ajoutant en starter une contraction volontaire du périnée.

Puis prenez le temps d'analyser et comprendre votre posture afin de pouvoir petit à petit reprendre vos activités quotidiennes en ayant conscience du bon positionnement pour protéger votre périnée (et votre dos !).

★ S’offrir un soin pour célébrer votre propre naissance en tant que mère

Voilà en quelques mots ce qui peut être envisagé en post partum immédiat selon mon expérience.

Alors lancez-vous et surtout prenez soin de vous ! Plus vous serez dans votre corps, dans vos sensations, plus vous serez rayonnante et disponible pour votre bébé et votre entourage.

Dans un second temps, la rééducation sera importante pour faire le point sur vous-même, et pour redonner un maximum de tonicité et de bonnes habitudes à votre corps afin de reprendre le cours de votre vie avec douceur et conscience.

❤️ Je vous souhaite du bon temps et de l'énergie dans cette étape de vie !

Si vous ressentez le besoin d'être accompagnée plus spécifiquement, je serais honoré d'être à vos côté grâce à mon coaching en ligne.

Ce post n’a pas pour but de remplacer des séances de rééducation périnéale (chez votre sage-femme ou kinésithérapeute), c’est tout d’abord un complément pour mes patientes et il reflète aussi mon envie de partager mes connaissances à toutes femmes vivant le post partum.
Dans ce chapitre je m’adresse aux femmes qui ont accouché (la rééducation est aussi valable pour les accouchements par césarienne !) il y a trois mois ou plus et qui veulent reprendre leurs activités (travail, sport…).
 

★ Pour les femmes qui n’ont pas allaité ou qui ont terminé d’allaiter, un drainage global me paraît être une étape importante. Nous avons 5 grands émonctoires (la peau, le foie, les reins, les voies respiratoires et les intestins) qu’il sera intéressant de travailler, de drainer pour retrouver une énergie optimale.

Nous avons différents moyens : les tisanes, les compléments alimentaires, le sport, les bains chauds ou la sudation, les massages, l’application de froid sur la zone périnéale et l’alimentation, qui vont permettre ce grand nettoyage.

Surtout il faut prendre son temps, ne pas vouloir tout faire en même temps et s’entourer de personnes compétentes pour vous accompagner (je travaillerais sur un programme spécifique pour vous).

Renforcement du périnée et reprise des activités :

▲ Je vous laisse aller sur la rubrique du périnée de la femme.

Tout est adapté pour vous, de la prise de consciences aux différents exercices.

→ Vous pouvez augmenter la fréquence des exercices proposés : enchaînez les deux exercices 2 X par jours 5 jours sur 7 en plus d'une rééducation suivie par un kinésithérapeute ou une Sage-femme.

→ Vous pouvez commencer à travailler avec une balle souple votre périnée, en respectant votre corps s'il y a des éventuelles tensions ou si vous avez une cicatrice d'épisiotomie ou de déchirure.

→ Pour les postures en inversion de la chandelle à l'arbre droit attendez d'avoir le feu vert pour les pratiquer et faites-vous accompagner si vous n'en avez jamais fait !

Prenez votre temps, et faites-vous accompagner dans cette période. Respectez-vous et surtout reposez-vous ! Si vous sentez la fatigue s'installer, votre joie de vivre diminuer... Pensez que ça vient surement d'un surmenage et d'une baisse hormonale !

Alors repos, vitamines et compléments spécifiques (par exemple l'eau de Quinton) vous aiderons.

Faites vous épauler et osez solliciter votre entourage.

La maternité est une vraie étape de vie qui n'est pas toujours rose, qui peut nous sortir de notre zone de confort, nous remuer jusqu'à des profondes remises en questions. Mais c'est aussi en cela qu'elle nous permet de mieux nous comprendre et d'avancer dans la vie que l'on désire profondément !

Je vous souhaite de tout cœur un beau chemin dans votre maternité !